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膝关节保养,从年轻开始

作者:琴浦科技日期:2016年3月11日 14:51

  日常生活中,经常听到老年人说膝关节不舒服,尤其是天气变化和季节交替的时候。骨科医生表示,膝关节是人体最大最复杂的关节之一,虽然年纪大了容易出现问题,但其实不少问题是从年轻时就积攒下来了。

  少壮不“护膝”,老来关节痛

  冬季,不少追求美的女性仍然穿着薄袜、短裙,致使膝关节受寒,也许年轻时不会有什么症状,但随着年龄增大,患上关节病几率就会增加。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科丁悦教授介绍,许多人以为关节炎是老年人的问题。其实人在30岁以后,所有器官就开始走向老化。在30岁以前,膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。

  到了30岁-50岁期间,膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。到了50岁以上时,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症,因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更是会导致行动不便,甚至无法下蹲。此时应当及时就医并明确病因,尽早治疗以防止病情进展。

  保养膝关节 注意减轻负重

  保养膝关节,应当从年轻开始,尤其是肥胖、过度运动的人群都应该加强对关节的保护。为什么呢?丁悦介绍,负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。作为一个负重关节,除了承受人的体重之外,在不同的姿势下,膝关节负重也不尽相同,例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍;在上下楼梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~4倍;值得注意的是,下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。

  在日常生活中,保护膝关节首先要注意适量运动,尤其是尽量避免跑楼梯和搬重物等活动。其次,少做半蹲、全蹲或跪的姿势,避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,减少半月板的损伤。日常生活中,当膝关节觉得不舒服时,就应立即休息,以减少磨损。此外,还要注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,坚持每天使用惠昌养生堂的膝舒宝保养膝关节,如果关节已经有风湿类疼痛的,需要每天使用惠昌养生堂的热效仪中药包艾灸盐包电热护膝进行保养理疗。

  并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,从而起到保护膝关节的作用。丁悦强调,应该从年轻时就注意这几点。

  饮食方面,则应注意多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,并让关节更健康,有效缓解症状。

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